겨울을 나고 나면 곰이 되는 당신, 칼로리와 운동량을 비교해 봅시다.

 

 

겨울철이 되면 외부활동은 감소하고 체내 에너지 사용량은 추위로부터 몸을 보호하기 위해 30% 정도의 에너지를 더 많이 사용하게 되면서 쉽게 피로해지고 졸리는 반면 식욕은 늘고, 외부활동은 줄고 하는 악순환이 반복되게 됩니다.

그러면 필연적인 결과로 건강의 최대의 적인 비만이 결과물로 나타날 수 있는데요, 오늘은 우리들을 유혹하는 음식들의 칼로리를 분석해 보고 그렇게 얻은 칼로리를 소모하기 위해서 얼마만큼의 운동량이 필요한지를 비교해 보도록 하겠습니다.

 

분석하다 보니 쉽게 접할 수 있는 먹거리들의 칼로리가 다소 충격적이었습니다.

 

그 칼로리를 없애기 위해 필요한 운동량 역시나 충격적이었음은 말할 필요도 없습니다.

이러니 살찔 수 밖에 없었구나 하는 생각이 듭니다. 그래도 모르는 것보단 알고 있는 것이 조금은 비만예방에 도움이 되리라고 생각합니다.

 

아래의 표는 음식들의 칼로리별 필요 운동량에 관한 표입니다. 칼로리가 높은 음식들은 제일 아래 칸에서 빨간색으로 표시하였습니다.

 

음식들의 칼로리	칼로리를 없애기 위해서 필요한 운동량
양반김 1봉지 - 25 Kcal 게토레이 250ml - 48 Kcal 요구르트 65ml - 50 Kcal 오징어튀김 1개 - 74 Kcal 암바사 250ml - 98 Kcal	걷기 30분 축구 10분 자전거 타기 20분 배구 10분 배드민턴 10분 탁구 20분
커피(캔) 250ml - 112 Kcal 환타 200ml- 115 Kcal 요플레(딸기) - 120 Kcal 우유 200ml- 125 Kcal 두유 200ml- 130 Kcal 참치 통조림 1캔 - 135 Kcal 쿠키류(30g) - 140 Kcal 초콜릿 1개(25g) - 150 Kcal 초콜릿 우유 200ml - 160 Kcal 찹쌀떡 1개 - 160 Kcal 찐만두 2개 - 195 Kcal	빨리 걷기 20분~30분 조깅 10분 자전거 타기 30분 배드민턴 20분~30분 에어로빅 10분 계단 오르기 20분 테니스 20분 축구 20분 탁구 30분 수영 30분
붕어빵 1개 - 200 kcal 핫도그 1개 - 280 Kcal 컵라면(65g) - 280 Kcal 호빵 1개 - 283 kcal 피자 1쪽(115g) - 285 Kcal 크로켓(소) 1개 - 290 Kcal	조깅 20분~30분 빨리 걷기 30분~40분 배드민턴 30분~40분 자전거 타기 40분 에어로빅 20분 계단 오르기 40분~50분 테니스 30분
떡볶이 1인분 - 304 Kcal 녹두전 1인분 - 320 Kcal 마른오징어 1마리 - 331 kcal 건빵 1봉지 - 344 Kcal 컵라면(86g) - 370 Kcal 사발면(일반, 86g) - 375 Kcal 불고기버거 1개 - 390 Kcal	빨리 걷기 50분~60분 조깅 30분~40분 자전거 타기 50분 배드민턴 60분~60분 계단 오르기 50분~60분 테니스 40분~50분 수영 40분~50분
햄버거1개(105g)- 400 Kcal 새우깡 - 435 Kcal 물냉면 1인분 - 446 Kcal 삼양 나가사끼 짬뽕 - 450 Kcal 칼국수 1인분 - 460 Kcal 팔도 비빔면 - 465 Kcal 사발면(큰 사발, 110g) - 485 Kcal 비빔냉면 1인분 - 488 Kcal 농심 새우탕면 - 490 Kcal 튀김 가락국수 큰 사발 - 495 Kcal	빨리걷기 60분~70분 조깅 40분~50분 자전거 타기 60분 축구 50분 스키 60분 농구 50분 에어로빅 30분~40분
진라면 - 500 Kcal 신라면 - 505 Kcal 회냉면 1인분 - 508 Kcal 콩국수 1인분 - 513 Kcal 꼬깔콘 - 520 Kcal 순대 1인분 - 542 Kcal 감자칩 - 544 Kcal 신라면 블랙 - 550 Kcal 짜짜로니 - 575 Kcal 비빔냉면 1인분 - 578 Kcal 삼양 갓짜장 - 580 Kcal	조깅 50분~60분 빨리 걷기  70분~80분 에어로빅 40분~50분 축구, 농구 60분 등산 60분~80분 수영 60분~70분
쫄면 1인분 - 601 Kcal 농심 짜파게티 - 610 Kcal 팔도 짜장면 - 625 Kcal 갈비탕 1인분 - 630 Kcal 올리브 짜파게티 - 632 Kcal 수제비 1인분 - 661 Kcal 생생 가락국수 - 680 Kcal 치토스 - 682 Kcal 스파게티 1인분 - 690 Kcal	축구, 농구 70분 조깅 60분~70분 수영 70~80분 에어로빅 50분~60분 등산 80분~90분
삼겹살 1인분(200g~300g) - 660~990 Kcal 족발 1인분 - 768~800 Kcal 짜장면(일반) 1인분 - 845 Kcal 피자 3쪽(345g) - 855 Kcal 짜장면(곱빼기) 1인분 - 865 Kcal 안심 스테이크 1인분- 870 Kcal 붕어빵 5개 - 1000 Kcal 정식(양식) 1인분- 1000 Kcal 치킨 1마리 - 1100 Kcal 보쌈 1인분(300g) - 1296 Kcal	축구, 농구 1시간 20분 이상 수영 1시간 10분 이상 에어로빅 1시간 이상 등산 1시간 30분 이상 조깅 1시간 10분 이상   ※ 1000 Kcal 이상의 음식은 지칠 때까지

 

이 글을 읽은 모든 분들이 건강하고 살찌지 않는 겨울을 나셨으면 좋겠습니다.